QUI · 12 NOV15 MIN
01 / Sessão 1
AMRAP 15:00 de box step-ups a 50 cm. Ritmo constante e controlado; regista o total.
CHAD 1000X HERO WORKOUT
1.000 subidas.
Uma homenagem.
Nem todas as batalhas são visíveis.
CHAD 1000X HERO WORKOUT
Nem todas as batalhas são visíveis.
O CHAD 1000X nasceu para honrar Chad Wilkinson — marido, pai, amigo e Navy SEAL.
Chad morreu por suicídio, após uma vida de serviço militar. A sua história está ligada à necessidade de dar atenção à saúde mental e ao sofrimento que nem sempre é visível.
Chad tinha criado um treino de subidas para uma caixa para se preparar para uma escalada na Argentina. Depois da sua morte, amigos e a comunidade CrossFit passaram a realizá-lo em sua memória.
Não estamos aqui apenas para contar repetições.
Estamos aqui para nos lembrarmos de uma pessoa.
O treino homenageia Chad e promove a sensibilização para a saúde mental e a prevenção do suicídio. A participação deve ser adaptada à preparação de cada pessoa.
LER A HISTÓRIA NA CROSSFIT ↗Não precisas de completar 1.000 subidas para fazer parte desta homenagem.
CHAD 1000X
PUSH TRAINING CENTER
Gondomar · evento local PUSH
IndividualNa escala adequada à tua preparação.
DuplaRepartir o esforço e fazer parte da homenagem.
EquipaParticipação conjunta, com adaptação local.
1.000 step-ups · 20 in (≈ 50,8 cm)
35 lb F (≈ 15,9 kg) / 45 lb M (≈ 20,4 kg) · mochila
1.000 step-ups · 20 in (≈ 50,8 cm)
20 lb F (≈ 9,1 kg) / 30 lb M (≈ 13,6 kg) · mochila
500 step-ups · 12 in (≈ 30,5 cm)
Sem carga
Repartição de repetições, carga e altura a definir com os treinadores. Estas adaptações não são classificadas como RX individual.
São 16 caixas por sessão, à altura oficial de 20 in (≈ 50,8 cm). Cada inscrição reserva uma caixa. Outras alturas necessárias para adaptações devem ser articuladas com os treinadores.
O treino tem grande volume. Prepara-te com antecedência e adapta as repetições, altura e carga. Interrompe o esforço perante sintomas anormais ou limitações.
A inscrição oficial Rogue 2026 é independente do evento PUSH e, segundo a informação disponível, termina em novembro de 2026.
INSCRIÇÃO OFICIAL ROGUE ↗Sábado, 5 de dezembro de 2026. Escolhe a sessão e o formato. Cada inscrição ocupa uma caixa, quer participes individualmente, em dupla ou em equipa.
A consultar a disponibilidade...
Vê as inscrições por sessão e formato. São 16 caixas por sessão: 6 individuais, 5 duplas e 5 equipas.
A consultar inscritos...
A lista apresenta apenas inscrições gravadas e dados cuja publicação foi autorizada. Os contactos nunca são públicos. O número de inscritos e o número de atletas são diferentes, porque uma dupla ou equipa reserva uma só caixa.
O esforço físico aparece no rosto, na respiração, nas mãos. O sofrimento emocional nem sempre.
Há alguém com quem não falas há algum tempo? No patch EL COACH encontras uma mensagem simples que podes enviar a essa pessoa.
Se estás a passar por um período difícil, ou estás preocupado com alguém, existem pessoas e serviços disponíveis para ajudar.
Em caso de perigo imediato, liga para o número europeu de emergência.
O CHAD 1000X promove a sensibilização para a saúde mental e a prevenção do suicídio. Na iniciativa internacional de 2026, a organização beneficiária é a Home Base, que apoia militares, veteranos e famílias. A Step Up Foundation está ligada à história desta homenagem.
CONHECER A HOME BASE ↗ CONHECER A STEP UP FOUNDATION ↗O CHAD é uma homenagem e uma oportunidade de sensibilização. A prática de exercício não substitui cuidados de saúde mental.
CHAD 1000X é um Hero Workout de grande volume. O objetivo é honrar Chad, não colocar o corpo em risco para terminar um número.
1.000 box step-ups · 20 in (≈ 50,8 cm)
Mochila 35 lb F (≈ 15,9 kg) / 45 lb M (≈ 20,4 kg)
1.000 box step-ups · 20 in (≈ 50,8 cm)
Mochila 20 lb F (≈ 9,1 kg) / 30 lb M (≈ 13,6 kg)
500 box step-ups · 12 in (≈ 30,5 cm) · sem mochila
Individual, dupla ou equipa, com escalas adequadas à condição de cada participante. As adaptações não são RX oficial.
As prescrições RX de 2026 referem uma mochila de carga. O colete na imagem é um elemento cenográfico do conceito visual PUSH; não deve ser confundido com a prescrição de equipamento oficial.
FICHA OFICIAL CROSSFIT ↗ PLANO DE PREPARAÇÃO ↗Um plano curto de familiarização com os step-ups, com ritmo sustentável e espaço para recuperação. Não substitui a preparação progressiva de várias semanas para o treino completo.
Guarda todas as sessões no teu calendário. Como não há horários definidos para os treinos de preparação, aparecem como eventos de dia inteiro — escolhes a hora que te convier.
Compatível com Apple Calendar, Google Calendar e Outlook. Importa o ficheiro descarregado para o teu calendário.
AMRAP 15:00 de box step-ups a 50 cm. Ritmo constante e controlado; regista o total.
AMRAP 20:00 de box step-ups. Mesma caixa e mesmo peso; compara o total com a sessão 1.
AMRAP 25:00 de box step-ups. Última subida de volume antes da sessão longa.
AMRAP 30:00 de box step-ups. Última sessão de volume, 8 dias antes do evento.
10:00 de step-ups a ritmo fácil, sem carga, para manter o movimento fresco.
Descanso ou mobilidade ligeira. Nenhum trabalho duro de pernas nos últimos dias.
1.000 box step-ups a cerca de 50 cm. Referência PUSH de colete/ruck 20/15 kg para quem já está adaptado; iniciantes podem realizar um AMRAP 30:00 com caixa baixa e sem carga.
A referência PUSH 20/15 kg e o uso de colete são adaptações locais. RX oficial 2026: mochila de 45 lb (≈ 20,4 kg) M / 35 lb (≈ 15,9 kg) F e caixa de 20 in (≈ 50,8 cm).
Após uma inscrição confirmada, podes descarregar para o calendário a tua sessão exata (09h00 ou 10h45).
Caixa: 50 cm como referência PUSH, ajustada para iniciantes ou por indicação do treinador.
Carga: quem já treina com colete/ruck e o vai usar no CHAD pode manter a carga habitual. Quem ainda não está habituado faz sem carga.
Ritmo: trabalho contínuo a intensidade sustentável, nunca um teste máximo. A referência de ~10 reps/min do plano oficial completo de nove semanas não é uma meta para todos aqui.
Registo: anota o total de cada sessão para acompanhar a progressão.
Caixa mais baixa, sem carga. No evento, opção de AMRAP 30:00 em vez de 1.000 repetições (adaptação local).
Altura e carga de mochila ajustadas pelo treinador, de acordo com a preparação.
Caixa de cerca de 50 cm; 20/15 kg de colete/ruck apenas se houver adaptação prévia. Não confundir com RX oficial.
Dinâmico, cerca de 8 minutos antes dos step-ups.
Pé firme no chão; joelho avança até à parede sem levantar o calcanhar.
Apoia-te numa parede ou rig; balanço controlado, sem forçar a amplitude.
Balanço de um lado ao outro à frente do corpo, tronco alto.
Sobe a anca apertando os glúteos 1 segundo no topo.
Profundidade confortável, joelhos a acompanhar as pontas dos pés.
O próprio movimento do evento, fácil, para terminar o aquecimento.
Cerca de 15 minutos. Alongamentos em 2 × 30 segundos (referência geral: 2–4 repetições de 10–30 segundos por posição) e foam roll em 2 × 45–60 segundos por zona (referência geral: 1–3 séries de 30–120 segundos).
Joelho contra a parede ou caixa, tronco ergue-se devagar; quadríceps e flexores da anca.
Glúteos. Tronco alto primeiro; deita o peito só se estiver confortável.
Ponta do pé na caixa, calcanhar no chão; empurra a anca para a frente.
Sentado, roda os joelhos de um lado para o outro com controlo.
Rolos lentos (2–4 s em cada direção), do topo da anca ao joelho.
Gémeos e sóleo; cruza a outra perna por cima para mais pressão.